Tabaquismo, Lic. Andrea Albarracin

“Fumás?” Esa es la pregunta de rigor o a alguien alguna vez se le ocurriría preguntar: “Consumís tabaco?” Es que en el imaginario social fumar no es un consumo de una sustancia adictiva sino más bien, un hábito. Un hábito molesto, incómodo, por momentos antisocial pero sólo eso un mal hábito.

Por desgracia, no lo es. Es toda una adicción y una potente. El tabaco encabeza la lista de las sustancias adictivas. Más adictivo que la marihuana, cinco veces más adictiva que la cocaína y ocho veces más que el alcohol. El tabaco se camufla en nuestra sociedad, pasa desapercibida como un goce permitido, naturalizado, minimizado.

Por eso, aunque las generaciones de más de cuarenta ya lo dejaron, tenemos nuevos usuarios, o consumidores, los adolescentes. Ellos conforman ahora la gran masa de clientes de esa rara estética que provoca el cigarrillo en la mano, el exhalar ese humo, siempre con alguna impronta personal pero sin salir del todo del grupo de fumadores que se precien.

“La conciencia de enfermedad o adicción” no se presenta fácilmente entre los fumadores. Ni siquiera el hecho de reconocer serlo, es tan fácil. La negación se impone con mucha fuerza. “No, yo fumo re poco, solo el fin de semana me paso” “No, yo lo dejo cuando quiero”. “Ya lo voy a dejar …. después de las fiestas/ cuando me reciba/ después de mi cumple”. “Yo compro sueltos”. “Yo los armo, sabés cómo bajé, sólo fumo de los otros cuando se me terminan las sedas”. Existe un inventario interminable de excusas y sus variantes, todas al servicio de la vieja compañera: La Negación.

¿Es tan difícil abandonar el cigarrillo? Sí y No. Paradójicamente, la nicotina, sustancia responsable de hacer que el tabaco sea tan adictivo, se libera del organismo por completo, en tan sólo unos siete días. El cuerpo queda libre del circuito abstinencia-consumo que la nicotina impone, eso que llamamos: “Qué ganas de fumarme un pucho”. Lo que sí perdura mucho más, y he aquí el problema principal, es que la dependencia psicológica es muy potente, mordaz e insistente.

Acá es donde comienza el trabajo de rehabilitación. Porque lo es, sin dudas, no olvidemos, estamos frente a una adicción.
Se pueden resumir en unos cuantos consejos fáciles, claros y contundentes. Muy útiles al momento de afrontar lo que los especialistas llamamos Craving, es decir, impulso o empuje al consumo.

Tabaquismo

Claves:
1- Las ganas de fumar duran 1 minuto, podés chequearlo, pasado ese minuto, sos libre. Podés acompañar la incomodidad tomando un vaso de agua fresca, o dos, o cuantos quieras.

2- Durante la primera semana de abstinencia, incrementá el consumo de frutas, verduras y agua. Esto va a hacer que elimines la nicotina del cuerpo completamente. No tomes alcohol, ni café, ni ninguna bebida que asocies con el cigarrillo.

3-Si alguien te sorprende con un “Fumás? ¿Querés uno?” Es posible que vaciles, pero podés tener memorizada la frase, incluso escrita en un papelito, guardada en el bolsillo del jean: “No, gracias, no fumo”.

4- Para el flamante ex fumador, la vida se presenta como un sinnúmero de cosas que ya no va a poder hacer: tomar una cerveza o vino, tener sexo, caminar por la playa, ver el atardecer, encarar a la persona que te gusta, tomar un café, reír con amigos, etc, etc, etc. Porque todo está asociado a ese mentiroso compañero de diversión. Se cree que la diversión está en el fumar. La buena noticia es que NO. Todo eso va seguir estando y mejor, porque vas a tener un problema menos.

5- Está comprobado que si llegaste a los tres meses sin fumar, vas muy bien, pero es esperable que cueste un poquito sostener la decisión, pero si lo sabés de antemano, lo afrontás con mayor convicción. También existe algo que se llama “recaída”, que significa, que volviste a fumar. La solución, fácil, volver al sendero, retomar, levantarse y empezar de nuevo.
Detrás de una adicción, cualquiera sea, existen intentos de llenar un vacío existencial de manera sintomática, problemática, si se quiere. Por eso, es interesante tener en cuenta que, algunas de nuestras dificultades son una posible puerta de entrada a una reflexión mayor acerca de nosotros mismos, el ejercicio del autocuidado y cuáles son nuestras elecciones frente a la ansiedad y a la angustia.